、役割を押しつけてくる相手がいるとします。自分をYES(肯定)、相手をNO(否定)と考えるときは、「私だって忙しいんだから、できるわけないでしょ!」ととらえられるのですが、自分がNO、相手がYESと自己否定的な状態になっていると、「できないのは私の能力がないからなんだ」と落ち込んでしまうのです。そうするとますます自分の言いたいことがわからなくなって、悪循環に陥ることもあります。

“一人になってリラックス”が基本。自分のことをいたわってあげましょう。

この状態のときは自己否定感が強いので、まるで追い打ちをかけるように落ち込んでいる自分を責めてしまいがち。でも無理に自分を叱咤激励するのではなく、、やさしくいたわってあげる方法をおすすめします。
とはいっても落ち込んだ気分のときは、自分のために何かをしてあげることなど思いもつかず、むしろ罪悪感すら覚えてしまうもの。でも自分にごほうびをあげていいのです。

無理していた自分、がんばっていた自分を、たっぷり甘やかしてあげましょう。


おすすめストレス解消法

【好きな服を一着買って、自分にプレゼントする】

ショッピングは、特に女性にとっては楽しく効果的なストレス解消法。でも憂うつなときは、出かけるのもおっくうですし、あれもこれも買おうとすると、選ぶことに疲れてますます落ち込んでしまうので、欲しかった服を一着だけ買いましょう。自分へのプレゼントです。
自分のためにお金を使う、それだけで気持ちは晴れ晴れとするはず。服ではなくアクセサリーやバッグでもいいし、興味がなければ花を買っても。この日ばかりは、好きな花を盛大に買いましょう。
お部屋も明るくなって一石二鳥です。

【ペットを飼って心安らぐ時間を過ごす】

憂うつな気分のときは、自分を上手に表現できないもの。友人と会っても微妙な心のうちを説明できず、よけい落ち込んでしまいます。
そんなときにペットは強い味方。犬や猫、鳥やリス、あるいは虫類など何でもかまいません。今日あったこと、感じたことを全部話してみるのです。
アニマル・ヒーリングといって、動物にふれ、命の息づかいを感じることで病気が治るという例もあるくらいですから、ペットはきっと弱った心をいやしてくれるに違いありません。動物が苦手な人は、好みの観葉植物を選んでもいいでしょう。

【太陽は心の栄養。日向ぼっこでのんびりくつろぐ】

意外に忘れられているのが太陽の効用。昔は「日向ぼっこ」といって、縁側で何もせず、ただぼーっとお日さまに当たるという習慣がありましたが、最近ではすっかり影をひそめているようです。
もちろん、炎天下で長く紫外線を浴びれば害になりますが、午前中の柔らかい光の中、一日20~30分程度なら問題はありません。
オフィスや家の中の蛍光灯や電球の光の中ばかりでなく、気持ちを明るくほぐしてくれる太陽の光を浴びてのんびり過ごしたら、気分がまったく違ってくるはずです。

【自分のペースでゆっくり散歩。緑の中や雨上がりがおすすめ】

歩く時間や速さなどおかまいなしに、自分のペースでゆっくりと散歩に出かけてみましょう。
近くの公園、遊歩道、神社の境内など、緑が多い場所がいいですね。道端の風景をなんとはなしに眺めていると、咲く花の種類や葉の色合いに移り変わる季節を感じる。そんな自然とのふれあいが、心をやさしくなごませてくれます。
いちばんいいのは、鳥がさえずる雨上がりと早朝。緑も生まれ変わったようにみずみずしく

照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
ナチュラリープラス IZUMIO(イズミオ) 30パック 02P29Jul16最安価格育良自動遮光面ISRG25X4【4231856】
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系驚きの価格が実現!
シーリングランプ ceiling lamp フレイムスバードゲージランプミニ BIRDCAGE LAMP MINI DC-012 FLAMES ホワイト ライトメープル シンプル ナチュラル カジュアル デザイナーズ照明 デザイン照明 インテリア照明 玄関 小部屋【smtb-k】【w1】 伊藤園 2つの働きカテキン烏龍茶 1.05Lペットボトル24本入(12本×2ケース) [1050ml] [二つの働き][特保 トクホ 特定保健用食品]※北海道は別途600円必要です。
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
“クリスタルシャンデリア10灯 BCC-8058-10”「イタリア家具,イタリアン家具,ヨーロピアン家具,ロココ調,猫脚家具」 タヒボNFD ナフディン(軟カプセル)54.6g(455mg×120球)[タヒボジャパン][健康食品][Taheebo NFD]驚きの価格が実現!
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
最安価格BONMAX ボンマックスAV1239 Adore(アドレ) ベストサイズ:7号~15号事務服 制服 スマホもOK!ソーラー携帯充電【まとめて80個】【業者市】【まとめ買い】【業務用】【・包装不可】
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
ハワイムームー・ロング【ノースリーブドレス ナパリ ホワイト】 オーバーブラウス(事務服)/ブラック/26225-2/5号~19号/アンジョア/レディース/春夏/半袖驚きの価格が実現!
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
300粒×2 新発売 上級な田七です ウチダ 田七 錠 300粒×2 でんしち TRUSCO溶接遮光フェンス2020型接続固定足黄
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
KURI-ORI★クリオリ W85丈48 サマースカートSKR277 グレー×紺・サックスライン制服プリーツスカート【日本製】最安価格NFK ユニオン無溶接式フレキ ALLSUS304 25A×300L (1本) NK113-25-300
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
シトラミンCプラス 100袋入り2箱セットでお買い得健康補助食品ビタミンC・E・B2ヒアルロン酸配合1包中にレモン60個分相当のビタミンCカラダの中から美しく健やかに驚きの価格が実現!ハタヤリミテッド ガスリール GEL-30 [ガス溶接 溶断作業 二重構造 生産物賠償責任保険付 安全ガス抜孔][r20]
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
最安価格HERMOSA LAMMI[EN-002]ハモサ ランミ ホーロー ランプ/1灯型【smtb-F】照明 照明器具 ペンダントライト 北欧 ダイニング ホーロー 10P06Aug16 BUSHNELL(ブッシュネル) ソーラーラップ250 グレー×オレンジ
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
送料無料 大塚食品 マンナンヒカリ 通販用 1.5kg×6点セットケース大塚食品RICECAREFOOD米マンナンヒカリ食物繊維カロリー調整 袋1.5kg【711970】 ルックイースト 40,800mAh の大ボリューム搭載予備バッテリー ブラック LE-UBT40K-BK
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
ペンダントライト スター1灯ペンダントライト シャンデリア 星 クリスタルおしゃれ 北欧 照明 照明器具 天井照明 ペンダントライト フロアライト 洋風 インテリア インテリア照明やまびこ産業(新ダイワ工業) 電気溶接機 F330 130A [配送制限商品]
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
【SummerSale】ヤコブソンランプ ( JAKOBSSON LAMP ) ブラケットライト「 B2569 」【要電気工事】 【10P06Aug16】最安価格【対象】 パナソニック SQ-LD521-S LEDデスクスタンド SQ-LD521-S[SQLD521S]
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
ダイヘン デジタルインバーター制御パルスMAG/MIG溶接機 三相200V (DR-350) ダイヘン溶接機半自動溶接機【02P06Aug16】 ボルカニックネクター(ブルーアガベシロップ) 1ガロン(5.151kg) 【ローフード】 ※キャンセル不可
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
天使雑貨【天使のペンダントランプ1灯】おしゃれ ペンダント驚きの価格が実現!シロタコーポレーション/E-3096/ジャケット/エステ/ユニフォーム/制服/看護師/エステ 制服/看護師 ユニフォーム
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
紅豆杉茶(こうとうすぎちゃ) 2g×30袋 ペンダントライト ガラスキューブ ハロゲン ペンダントライト 1灯 ダイニング用ペンダントライト ライティングレール(要プラグ) 玄関照明 天井照明 北欧 サブ照明 トイレ ガラス インテリア照明 おしゃれ 照明 照明器具 モダン ナチュラル 大人気 ロングセラー 【CC-40824】
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
NIMES 鹿の子編み ニットジャケットナチュラルハーブ マチュレ・モア 30粒
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
TOSHIBA(東芝ライテック)【工事必要】LEDキッチンライト流し元・両面化粧タイプLEDB87002-LS最安価格<>切替長袖Tシャツ【みんさーうぐいす】
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
白光 白光 ハッコーフィンガーストール566 13.5mm 1000個入 566-1 566-1  お得な3本セット フォーデイズ 核酸ドリンク ナチュラル DN コラーゲン 720ml 02P29Jul16
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
エル・エスコーポレーション 複合キノコエキスEX F310050H【納期目安:1週間】驚きの価格が実現!防寒着 防寒ブルゾン ジーベック 191 コート M~5L
照明 ヌワール シャンデリア ペンダント シャンデリアライト ペンダントライト 天井照明 間接照明 LED対応 6畳 4畳 4灯 アクリル スチール おしゃれ オシャレ 居間 寝室 玄関 廊下 書斎 応接室 ブラック 黒 カワイイ ゴシック調 子供部屋 姫系
コイズミ照明 LEDポーチ灯 AU40257L 11160 ベスト 5号~19号 :ジョア ポリエステル70%・毛30%
、エネルギーに満ちあふれています。
そのエネルギーを体じゅうに受ければ、元気いっぱいになれます。

これは逆効果

パワーの強い人や場所は、弱った心をさらに乱す原因に。
友人と遊園地やディスコに行ってはしゃぐ

落ち込みや憂うつを吹き飛ばしたいからと、元気いっぱいはしゃぐような華やかな場所に行って、無理やり気分を盛り立てようとするのは逆効果です。まわりの高揚した雰囲気についていけない自分がつらくなって、ますます自己否定感が強くなることにも。「行かなければよかった」と、もっと落ち込むことにもなりかねません。

いつも「がんばってね」と励ますタイプの人に会う

励まされると「がんばらなければ」という気持ちから、プレッシャーがよけい強くなり、それでも憂うつな思いから抜け出せない自分に、ますます嫌気がさしてしまいます。別にがんばらなくてもいいのです。むしろ落ち込んだ気持ちを代弁してくれる、暗めの曲を聴く方が、、、どれだけ励まされることでしょう。

(出典:オレンジページ)